Các loại thực phẩm chứa nhiều Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) hoạt động như một chất chống oxy hoá và đóng một phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất. CoQ10 cũng có nhiều trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn, cùng điểm qua những thực phẩm chứa nhiều Co Q10 qua bài viết này nhé.

Cơ thể chúng ta cần bổ sung lượng CoQ10 từ 30 – 200mg và liều cao nhất được đề nghị là 1.200mg, bạn có thể tìm thấy CoQ10 trong nhiều loại thực phẩm sau đây.

1Nội tạng động vật

CoQ10 có trong các tế bào cơ thể động vật và hầu hết tập trung ở những cơ quan quan trọng như: gan, tim, đây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều CoQ10 nhất. Trong 100g nội tạng động vật có chứa:

– Tim bò có chứa khoảng 11,3mg CoQ10

– Gan bò có chứa khoảng 3,9mg CoQ10

– Tim gà có chứa 9,2mg, gan gà có khoảng 11,6mg CoQ10.

2Cá hồi, cá thu

Cá béo như cá hồi, cá thu là nguồn thực phẩm có chứa CoQ10 hàm lượng cao, trong 100g cá có chứa:

– Cá thu có chứa khoảng 6,75mg CoQ10

– Cá hồi cung cấp khoảng 0,85mg CoQ10

3Các loại thịt

Không chỉ có nội tạng động vật là nguồn cung cấp CoQ10 mà các loại thịt cũng là ưu tiên hàng đầu khi bổ sung CoQ10 cho cơ thể, trong 100g:

– Thịt bò có chứa khoảng 3,1mg CoQ10

– Thịt gà có khoảng 1,4mg CoQ10

– Thịt lợn cung cấp khoảng 0,85mg CoQ10

4Đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất quý giá cho những người ăn chay. Đậu nành cũng là nguồn thực phẩm chính bổ sung CoQ10 dồi dào cho cơ thể, trong 100g đậu nành có:

– Đậu nành luộc có chứa khoảng 1,2mg CoQ10

– Đậu phụ chứa khoảng 0,3mg CoQ10

– Sữa đậu nành cung cấp khoảng 0,25mg CoQ10

5Bông cải xanh

Cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác thì rau cũng là nguồn thực phẩm giàu CoQ10, trong đó bông cải xanh có chứa hàm lượng CoQ10 cao nhất, trong 100g bông cải xanh có chứa 0,6 – 0,86mg CoQ10.

6Các loại hạt

Quả và hạt cũng là nguồn cung cấp CoQ10 có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Trong 100g

– Hạt dẻ cười có chứa khoảng 2mg CoQ10

– Đậu phộng có chứa khoảng 2,6mg CoQ10

– Hạt vừng (hạt mè) cung cấp khoảng 1,7 mg CoQ10.

7Các loại quả

Một số loại trái cây mà bạn yêu thích cũng cung cấp lượng CoQ10 cho cơ thể trong 100g

– Quả cam cung cấp khoảng 0.5mg CoQ10.

– Quả dâu cung cấp khoảng 0,3mg CoQ10.

Vì CoQ10 là hợp chất hoà tan trong chất béo, để hấp thu tốt nhất bạn có thể kết hợp những loại thực phẩm trên với một ít dầu có thể là dầu nành hay dầu hạt cải…, hoặc có thể dùng sau mỗi bữa cũng có thể giúp bạn tăng hấp thu lượng CoQ10 cho cơ thể.

Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm lựa chọn phong phú để bổ sung dưỡng chất chứa CoQ10 qua bữa ăn hằng ngày. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn cung cấp đầy đủ CoQ10 để có một cơ thể phát triển lành mạnh.

Nguồn: WebMD